Reflexão: Seu diálogo interno te conduz para conquistas ou depressão?

O diálogo interno, aquelas conversas constantes que temos conosco mesmos, desempenha um papel crucial em moldar nossa perspectiva de vida e influenciar nossas ações. Seja impulsionando-nos em direção ao sucesso ou arrastando-nos para um estado de desânimo, o poder das palavras que escolhemos internamente é inegável. Neste texto, conversamos sobre a importância do diálogo interno e como ele pode ser um fator determinante entre alcançar resultados positivos ou cair em um estado de depressão.

Breve explicação:

O diálogo interno é a voz constante em nossas mentes, moldada por experiências passadas, crenças e valores. Quando esse diálogo é positivo, atua como um impulsionador de confiança e motivação. Por outro lado, um diálogo interno negativo pode se transformar em um obstáculo significativo para o progresso e bem-estar. Confira alguns exemplos:

Autoconfiança ou Auto-Sabotagem:

• Diálogo Positivo: “Eu sou capaz de superar desafios. Cada obstáculo é uma oportunidade de crescimento.” 
• Diálogo Negativo: “Eu nunca vou conseguir. Sempre falho em tudo que tento.”

Resiliência vs. Desamparo:

• Diálogo Positivo: “Eu posso aprender com meus erros e seguir em frente.”
• Diálogo Negativo: “Tudo está dando errado. Eu sou uma falha total.”

Motivação ou Estagnação:

• Diálogo Positivo: “Cada passo que dou me aproxima dos meus objetivos.”
• Diálogo Negativo: “Não faz diferença o que eu faça. Nada vai mudar.”

Pense nisso à longo prazo…

Você é o seu principal aliado ou inimigo com esse diálogo interior. Isso porque, quer você queira ou não, é com você mesmo que a maior parte do tempo você está falando. Ou seja, você passa mais tempo em seu próprio diálogo interno do que falando com os outros.

Então, é você mesmo que tem o poder para se ajudar ou afundar durante sua vida em várias questões, tais como:

• Autoimagem e Autoestima:
• Tomada de Decisões:
• Gestão do Estresse e Ansiedade:
• Relacionamentos Interpessoais:
• Etc.

O Diálogo Interno e a Depressão:

O diálogo interno desempenha um papel crucial nas questões de saúde mental, especialmente na depressão. Padrões de pensamento negativos constantes podem alimentar um ciclo de desesperança e tristeza.

Quanto mais você manter um diálogo interno ruim com você mesmo, mais você acredita nessa visão de mundo, e isso vai criando a realidade em que você escolhe viver. Certa vez lembro de ter ouvido em alguma entrevista do Tony Robbins, que quando alguém lhe dizia que estava com depressão, ele respondia algo do tipo:

UAL, como você conseguiu fazer isso?

E as pessoas não entendiam esse tipo de resposta dele. As pessoas diziam, como assim? Eu sou vítima da doença… Então ele explicava algo do tipo:

Negativo. Você escolheu isso pra você. Uma vez que nossos pensamentos geram nossos sentimentos, você escolheu pensamentos ruins pra você, isso gerou um ciclo vicioso em que pensamento ruim alimenta sentimento ruim, e por consequência atitudes ruins também. Até mesmo como andar cabisbaixo na rua vai lhe fazer sentir-se mais triste e coitadinho. Agora repita isso todos os dias e adivinha o que você ganha em uma visão de longo prazo?!

A resposta dele era mais ou menos essa. Mas faz total sentido.

Eu entendo que essa é uma pílula difícil de engolir para a maioria das pessoas.

Muitas vezes quem chega no fundo do poço não quer adimitir que foi ela mesma que de algum modo se jogou lá dentro.

É inclusive por isso que muitas pessoas tem dificuldade para sair de um estado depressivo. Os pensamentos, sentimentos e atitudes já estão rodando no automático faz tempo e ela não consegue ou nem tem consciência que precisa mudar isso.

Aqui estão algumas portas de entrada para depressão, veja se você já se pegou com algum desses tipos de pensamento:

1. Autocrítica Excessiva:
   • Diálogo Destrutivo: “Eu sou um fracasso. Ninguém gosta de mim.”
   • A autocrítica constante pode intensificar sentimentos de inadequação, contribuindo para a depressão.
2. Visão Distorcida da Realidade:
   • Diálogo Distorcido: “Nada na minha vida vai dar certo.”
   • Um diálogo que distorce a realidade pode criar uma perspectiva sombria, exacerbando sintomas depressivos.
3. Desesperança Prolongada:
   • Diálogo Desesperançoso: “Não importa o que eu faça, nada vai melhorar.”
   • Um diálogo interno caracterizado pela desesperança pode perpetuar o ciclo da depressão.

Cultivando um diálogo interno positivo:

Não estou aqui para lhe dizer que você precisa todo dia ao acordar, se sentir “gratiluz” e fazer uma lista de 100 coisas pelas quais você é grato toda manhã. Às vezes a vida é uma merda. Imprevistos acontecem, a gente se ferra no meio do caminho.

Tem dias que você só precisa ter um diálogo interno do tipo: toda essa merda vai passar em breve.

O primeiro passo para cultivar um diálogo interno positivo é ter consciência da importância disso em nossas vidas. Estar ciente dos nossos padrões de pensamento já vai ajudar mutio nessa etapa inicial.

Obviamente que a prática de afirmações positivas, gratidão e a forma como você escolhe ver a vida influenciam e muito nesse processo, mas ter um diário em que você escreve livremente sem julgamentos todos os dias, vai servir como uma boa forma de medir como está seu diálogo interno.

Exercício para medir analisar seu diálogo interno:

Escreva sobre seus problemas, sonhos, objetivos, dificuldades do momento. Não se preocupe em fazer o texto mais bonito nesse momento, o objetivo aqui é apenas soltar no papel o que vier à mente.

Permita-se pelos próximos 30 dias, por 10 minutos por dia, fazer essa prática em um diário.

Ao final dos 30 dias você dá uma revisada em suas anotações, e consegue medir como está seu diálogo interno.

O resultado pode te surpreender.

CONCLUSÃO:

Ao reconhecer o impacto do diálogo interno em nossas vidas, ganhamos a capacidade de transformá-lo em uma ferramenta poderosa para o crescimento pessoal e a promoção do bem-estar emocional. Escolher palavras de encorajamento e compaixão internamente não apenas impulsiona nossos esforços, mas também contribui para uma jornada mais saudável, significativa, e focar no que realmente importa.