Como criar hábitos em 21 dias (ou se livrar deles)

Antes de mais nada, você já parou pra pensar como os hábitos moldam nosso estilo de vida e a pessoa que nos tornamos no futuro? 

É provável que algum dia, você já pensou em criar hábitos para uma vida melhor, tais como:

• Criar o hábito da leitura, para ser mais inteligente;
• Criar o hábito da caminhada, para uma vida mais saudável;
• Etc.

Da mesma forma, você já identificou hábitos que gostaria de remover em sua vida, tais como:

• Reclamar menos;
• Parar de fumar/beber;
• Parar de roer as unhas quando fica nervoso;
• Assistir menos TV;
• Etc.

No entanto, quantas vezes de fato você se comprometeu com a criação ou remoção do hábito? Essa é a pergunta que você deve fazer a si mesmo.

Como criar hábitos ou se livrar deles…

De modo resumido, alguns especialistas dizem que se você repetir alguma coisa por 21 dias, ela se torna um hábito. Particularmente, eu observo isso apenas como se fosse apenas um ponto de partida. Uma meta a ser batida.

No caso de hábitos negativos, você precisa apenas parar a repetição.

A princípio, tanto para hábitos que deseja criar ou se livrar, você precisa adotar um sistema de monitoramento deles e entender como funcionam os gatilhos que podem disparar tais hábitos.

Continue lendo para entender melhor:

Como monitorar hábitos

Existem vários modos de fazer isso.

Você pode baixar um aplicativo no seu celular, criar uma tabela no seu computador, ou utilizar um sistema à moda antiga, com papel e caneta mesmo.

O legal dos aplicativos é que você pode configurar lembretes para que, por exemplo, sempre em um horário específico você seja lembrado de algum hábito, como tomar água. No entanto, o sistema à moda antiga funciona melhor pra mim.

Nessa parte não tem segredo. Então veja o que funciona melhor pra você criar hábitos em 21 dias e bola pra frente.

Entendendo como funcionam os gatilhos

Primeiramente, aviso que entender essa parte dos gatilhos é fundamental para a criação de hábitos.

Imagine uma arma, ela possui um gatilho. Se você apertar o gatilho, o que vem em seguida? Ela dispara a bala!

A fórmula a ser entendida é a seguinte: Assim que X acontece, Y vem por consequência.

Na prática, isso pode significar o seguinte:

Você fica nervoso e então começa a roer as unhas.

Ficar nervoso aciona um gatilho, no qual roer as unhas é a consequência.

E se, ao invés de roer as unhas sempre que ficar nervoso você escutar uma música que gosta?

Os gatilhos não estão apenas relacionados com sentimentos/emoções. Dessa forma, eles podem ser acionados por pessoas, lugares, situações, etc. Exemplos:

1. Quando deita para dormir, você lê um livro até pegar no sono.
2. Quando almoça com o colega X, você sempre reclama da vida.

Use os gatilhos ao seu favor.

Em sua rotina, existem vários gatilhos que podem ser explorados desde o momento que acorda até o quando vai dormir. Em síntese,  você analisar sua rotina e verificar quais são as brechas para você incluir ou substituir os hábitos.

De nada adianta você mirar em um hábito simples como caminhar 10 minutos por dia se não tiver ideia de quando isso pode acontecer. No caso dos hábitos negativos, basta entender como funciona seu gatilho e trocar por um hábito positivo.

Conclusão sobre como criar hábitos

Você está realmente comprometido com a criação ou remoção do hábito?

Essa é a pergunta que você deve fazer a si mesmo. Afinal de contas, de nada vale saber a teoria sobre como criar hábitos em 21 dias se você não colocar esse conhecimento em prática.

Para uma leitura aprofundada sobre o assunto, recomendo a leitura do livro: O PODER DO HÁBITO.